Las lesiones musculares son la patología más frecuente en el deporte y una de las principales causas de pérdida de entrenamiento y bajas laborales. El músculo representa aproximadamente el 40% del peso corporal, por lo que cuidar su salud es fundamental para mantener un buen estado físico y evitar molestias que pueden limitar la movilidad y el rendimiento.
¿Qué es una sobrecarga muscular y por qué aparece?
La sobrecarga muscular ocurre cuando un músculo o grupo muscular se somete a un esfuerzo excesivo o prolongado que supera su capacidad de recuperación.
Esto puede suceder tras realizar un ejercicio intenso, especialmente si es inusual o si se aumenta la carga demasiado rápido. El daño en la fibra muscular provoca inflamación, rigidez y dolor que pueden durar varios días.
Según expertos, una tensión de hasta el 30% no suele causar lesión, pero si la sobrecarga supera ese umbral, puede generar daños leves o graves en el músculo. Por eso, es fundamental respetar los límites del cuerpo y evitar esfuerzos desmedidos que no se ajusten a la condición física actual.
Síntomas de una contractura muscular
Una contractura muscular es una forma común de sobrecarga que se caracteriza por la contracción involuntaria y persistente de las fibras musculares. Los síntomas típicos incluyen dolor localizado, sensación de tensión o rigidez, y dificultad para mover la zona afectada con normalidad.
Además del dolor, la contractura puede provocar inflamación y una notable reducción en el rango de movimiento, lo que limita la funcionalidad del músculo. Estos síntomas suelen aparecer después de un esfuerzo excesivo o una mala postura mantenida durante un tiempo prolongado.
Es importante reconocer estos signos tempranamente para evitar que la contractura evolucione a una lesión más grave. Aunque los estiramientos pasivos post-ejercicio son una práctica común, estudios recientes indican que no son efectivos para prevenir el dolor muscular tardío ni para mejorar la fuerza o la movilidad tras una sobrecarga.
Beneficios de la fisioterapia para trataar sobrecargas musculares
La fisioterapia es una herramienta fundamental para tratar la sobrecarga muscular de forma eficaz y segura. A través de técnicas especializadas, se puede aliviar el dolor, reducir la inflamación y favorecer la recuperación del tejido muscular dañado.
Entre los tratamientos más innovadores, destaca el uso de cremas con Cannabidiol (CBD), que han demostrado ser útiles para aliviar las molestias derivadas de la sobrecarga muscular y acelerar la recuperación. Estas cremas actúan sobre los receptores del sistema nervioso, disminuyendo la inflamación y el dolor local.
Además, la fisioterapia permite trabajar de forma personalizada la musculatura afectada, mejorando la fuerza y el rango de movimiento sin provocar nuevas lesiones. La combinación de técnicas manuales, ejercicios específicos y tratamientos tópicos ofrece un abordaje integral que optimiza el proceso de recuperación.
Prevención de futuras molestias
Prevenir la sobrecarga muscular es posible si se planifica adecuadamente la rutina de ejercicio y se respetan los tiempos de descanso. Un entrenamiento equilibrado que permita un trabajo completo de los músculos y su recuperación evita la acumulación de fatiga y reduce el riesgo de lesiones.
Además, es fundamental escuchar al cuerpo y no forzar los límites, especialmente al introducir nuevas actividades o aumentar la intensidad del ejercicio. La correcta hidratación, alimentación y el calentamiento previo también juegan un papel clave en la prevención.
La prevención no solo implica evitar la sobrecarga, sino también mantener la masa muscular en buen estado, dado que representa el 40% del peso corporal y es esencial para la movilidad y la salud general.
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